A atividade física regular não é boa apenas para o seu corpo; é fantástica para o seu cérebro também! O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro . Ele promove o crescimento de novas células cerebrais e melhora a função cognitiva: Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana. Considere atividades que você gosta, como caminhada rápida, natação, ciclismo ou dança. Incorpore treinamento de força para construir massa muscular, o que também pode beneficiar a saúde do seu cérebro . Importância do sono de qualidade – Quando você dorme, seu cérebro consolida memórias, remove toxinas e se prepara para o dia seguinte.
Aqui estão algumas dicas para garantir um sono de qualidade : Estabeleça um horário regular de sono, vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir, que pode incluir tomar um banho morno, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação. Otimize seu ambiente de sono para escuridão, silêncio e temperatura amena. Limite o tempo de tela antes de dormir, pois a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no sono. Esses hábitos podem melhorar sua função cerebral e velocidade cognitiva.
Dr Marcelo Perocco Fratura osteoporótica, causas e como prevenir